1. 喝前三天和喝後三天要盡量避免大魚大肉或過於辛辣油膩的東西哦~
7：00-8：00 1號 綠色 強效平衡
配方（4人量）
生菜100克、黃瓜200克、芹菜（去葉後）100克、青椒（菜椒、柿子椒，不是辣椒）50克、苦瓜50克、菠菜100克、奇異果（去皮後）250克、檸檬（去皮後）100克、水500ml。
營養：
這是膳食纖維含量最高，含有蔬菜最多的一杯，因為平常生活中都會出現「肉多素少」的問題，這一杯主要為你補充蔬菜的營養素，平衡營養，並且，鹼性的果汁會平衡人體的酸性體質，減少罹患癌症的風險。
2. 成品~真的稠的像粥一樣啊.=.=
第一天實際口感：因為檸檬是帶皮丟進去的啊,所以有檸檬皮味=.=,也有獼猴桃味.很酸的青草味~
改良方法：
經過第一天的嘗試，喝第二杯的時候真的要吐了，因為味道實在是不好喝。
所以第二天做了小的調整，將檸檬去皮，將果肉和汁水一起放入，果然變得好喝許多，可以3-4口就喝掉了~
去掉檸檬皮之後的這一杯，比較重的是青椒和芹菜的味道，可能因為獼猴桃不是特別熟的。所以如果想要增加一些酸甜味，可以用比較熟的獼猴桃或奇異果哦。
3. 10：00-11：00 橙色 超高免疫力
配方（4人量）
胡蘿蔔300克、檸檬（去皮後）100克、蘋果400克、哈蜜瓜（去皮後）200克、姜（去皮後）20克、水300ml。
營養：
胡蘿蔔和蘋果等水果富含VA、VC，強大的植化素會加強免疫力；薑在這裡主要是起到暖胃的效果，並且平衡蔬果汁的寒涼。
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食材洗凈切塊,姜去皮切片,用哈蜜瓜代替了火參果.
4. 成品,依然很稠,因為這個水的比例更少了,所以我們加了一點點水.
第一天實際口感:因為有薑和檸檬皮,所以依然很搶味道,薑喝了有點辣辣的.但主味道是甜的,因為有蘋果和胡蘿蔔.
改良方法：
依舊去掉了檸檬的皮，味道好喝多了，增加了100克哈蜜瓜的重量，似乎更甜了。薑的辛辣味在可接受的范圍內哦。
有同學不喜歡薑的味道，可以不加，加薑的目的是因為果蔬汁偏寒，薑的作用是暖胃，所以如果你胃寒，胃不好，最好還是建議加上薑。
5. 12：00-13：00 綠色 強化排毒
配方（4人量）
生菜100克、黃瓜200克、芹菜（去葉後）100克、青椒（菜椒、柿子椒，不是辣椒）50克、苦瓜50克、菠菜100克、奇異果（去皮後）250克、檸檬（去皮後）100克、水500ml。
為什麼在這時候重複這一瓶？
因為這是蔬果最多，纖維也最多的一杯，能夠將腸子刷乾淨，排除宿便；同時綠色的果汁能夠促進肝腎排毒，排出隱形的食品添加劑、激素、防腐劑等毒素，減輕肝腎的負擔。
第一天實際口感：這一杯真的是喝到哭啊..但是想到喝完這杯,下面都是甜的了就好開心T_T
改良方法：
去掉檸檬皮之後，味道好喝多了，但是第二次喝這杯還是覺得沒有早上的第一杯好喝，不過想到後面的都是好喝的汁就覺得好幸福了！
6. 15：00-16：00 白色 平衡血糖
配方（4人量）
檸檬（取汁）30克、哈蜜瓜（去皮）200克、蜂蜜30克、水1000ML
營養：水果富含天然抗氧化劑，並且豐富的VC可修復受損細胞，對皮膚有很好的美白嫩膚效果；天然的蜂蜜，為身體提供天然的糖分，提供足夠熱量，組成一個抗氧化排毒果蔬汁。
這份汁裡大量是水哦!
7. 第一天實際口感：有檸檬汁和蜂蜜,所以是酸甜的,這個真的可以乾杯哦！
改良方法：
增加了100克的哈蜜瓜，檸檬改為放30克果肉，不帶皮的。味道更酸甜了。
沒有哈蜜瓜，用甜瓜也可以。
8. 16：00-17：00 黃色 排宿便 穩血糖
配方（4人量）
蘋果500克、鳳梨500克、水800ML、薄荷20克
營養：菠蘿、蘋果富含酵素，有助於一天食物的充分消化和強化腸道蠕動，有助於排出身體毒素，給腸道提供持續的動力。
口感：因為加入了薄荷，口感除了甜，還有很清新的味道。
輕斷食當天水一定要多喝，因為膳食纖維比較多，水喝的少，則會不容易排便，引起便秘。
終於迎來感覺最好喝的一杯!
9. 第一天實際口感：果肉都飄上來了,薄荷的味道很清新~
改良方法：
第一天打的不夠細，所以果肉太渣，這個一定要打的細一些，喝的時候攪一下，以免分層~
買不到薄荷的同學可以不放，薄荷是提味用的。
10. 19：00-20：00 白色 滿足感 加油
配方（4人量）
肉桂（粉）一小湯匙（5克）、蜂蜜20克、杏仁50克、腰果50克、水1700ML。
營養：這一杯含有豐富的蛋白質、礦物質、脂肪和膳食纖維，保證優質蛋白質和健康脂肪的攝入，非常強烈的飽足感，保證一天的能量。
口感：堅果的奶香是非常濃鬱的，非常好喝。
終於到了最後一杯！！
11. 第一天真實口感：
肉桂粉沒放那麼多，味道好好哦！以這杯為ending終於不那麼難過了！
改良方法：
這杯基本沒有變動了，實在好喝，每天都非常期待~
沒有肉桂粉也可以不放~