我們都知道,剛出生的寶寶大部分時間都在睡覺,隨著寶寶逐漸成長,睡眠時間會越來越少,那麼從新生兒期到三四歲的寶寶,每天都應該睡多長時間呢?想要幫助寶寶養成良好的睡眠習慣,家長又該怎麼做呢?
1、新生兒寶寶:順其自然,想睡就睡、想吃就吃
新生兒階段寶寶的睡眠應該順其自然,寶寶想睡就睡、想吃就吃,家長不要干預過多。
2、2-3月齡寶寶:每天睡覺15-18小時,白天小睡3-4次
這個階段是培養寶寶良好睡眠模式的關鍵時期,家長要注意培養寶寶晝夜分明的作息規律,逐漸建立入睡前的固定行為模式,養成晚上定時入睡、白天按時小睡且自行入睡的睡眠模式。
小提示:寶寶哭鬧並不是餓了,家長需科學判斷
這個階段,由於寶寶的神經系統發育不健全,容易疲勞,而寶寶一旦疲勞,就會加速分泌腎上腺素來對抗疲勞,那麼寶寶就會表現出煩躁和哭鬧增多,到2個月哭鬧發展達到高峰。
這時家長很容易錯誤地認為寶寶是餓了,需要吃奶和安撫,因而頻繁餵奶和摟抱、搖動入睡,這樣就會使寶寶逐漸養成需要依靠含奶頭和抱著睡覺的習得性行為。
其實很多時候寶寶並不是飢餓或者需要安撫,而是因為疲倦急於睡覺造成的哭鬧,因而生活中,新手爸媽要注意多觀察和嘗試,解讀寶寶哭鬧的真正原因,科學的照顧寶寶。
還有就是家長過度溺愛,容不得寶寶有半點哭鬧現象,這樣做的結果實際上是剝奪了寶寶自行入睡的機會。
小提示:
家長不要過度干預寶寶的睡眠,而是應該培養寶寶獨立入睡,而非建立家長抱著、通過含奶頭安撫入睡的睡眠模式。
此階段,最佳的哺喂方式是夜間餵奶2-3次,白天小睡3-4次。這個時期一旦養成不良的睡眠模式將會延續到整個嬰兒時期,甚至到幼兒時期,再想糾正會很困難。
3、3-6月齡寶寶:每天睡眠時間14-16小時,白天小睡2-3次
這個階段的寶寶,睡眠時間會逐漸集中到晚上,同時每次睡眠時間與白天清醒的時間逐漸延長,白天睡眠規律化。
如果已度過寶寶臨睡前的哭鬧時期,逐漸養成良好的睡眠模式,那麼就需要繼續鞏固這種睡眠模式。
3-6個月的寶寶開始對周圍事物(光、聲響、色彩等)產生興趣,尤其對新事物更加好奇,這些往往使他抵抗睡意,進而興奮、煩躁和哭鬧,這樣寶寶就會更加疲憊而難以入睡。
一旦寶寶過度疲勞,家長所做的撫慰行為,如抱起來吃奶、搖動孩子,都可能對寶寶自然入睡過程造成刺激和干擾。因此,當寶寶出現要睡眠的跡象時,一定要創造睡眠的環境,減少外界對他的吸引,讓寶寶躺在自己的小床里逐漸安靜下來。而且要盡量安排寶寶晚上9點之前入睡。
此階段,寶寶夜間可以餵奶2次(夜間9點餵奶1次,第二次餵奶時間在凌晨3-4點),白天每次清醒的時間2-3小時,白天小睡2-3次。
4、6-12月齡寶寶:每天睡眠時間14-15小時,白天小睡2次
這個月齡階段的寶寶,一般上下午各1次,中間間隔清醒時間3-4小時,一多半的寶寶晚上可以連續睡6小時以上。
寶寶添加輔食後,可以開始準備逐漸斷掉夜奶,6-7個月逐漸減少到1次,到9個月完全斷夜奶,10個月以後晚上基本可以連睡一覺到天亮。隨著寶寶夜間睡眠時間的延長,有的寶寶夜間可以連續睡眠6小時,到10-12個月就可以睡整夜覺了。
小提示:
斷夜奶前,作為家長必須要明了斷夜奶的好處:是為了寶寶更好地發育,大腦獲得更好的休息和休整。斷夜奶需要家長的決心和恆心,寶寶夜間醒來想要吃奶時應繼續保持屋內的黑暗與安靜,以便寶寶及時再次進入睡眠狀態,而非家長過度干預。
5、1-2歲寶寶:每天睡眠時間12-14小時,白天小睡1-2次
隨著寶寶發育,多數寶寶逐漸縮短上午小睡的時間(家長也需要有意識地這樣培養),直到1歲半左右停止上午小睡,只有下午一次小睡了(多數寶寶要睡2小時左右),晚上可以連睡10個小時,3-4歲下午小睡變得越來越少。
另外,晚上提前讓寶寶入睡,這樣做的結果是寶寶夜間可以連續高質量的睡眠。
6、3-4歲寶寶:每天睡眠時間10-12小時,白天午休1次
3歲後的寶寶,可以試著將晚上入睡的時間逐漸推遲半小時,最好晚上8-9點入睡,早晨6-8點醒來,這樣更有利於保證午睡很快入睡,同時午睡時間能夠保證1個半到2個小時。
如此,無論早晨或者午覺醒後寶寶都會感到精力充沛,有更好的專註力去玩耍和接受早教。
或許很多家長看完文章後才明白原來寶寶沒有養成良好的睡眠習慣,亦或是寶寶每天睡多了或者睡少了,都是因為自己不了解這些常識,沒有很好的輔助寶寶養成好習慣。那麼希望這篇文章可以幫助更多的家長,也希望可以幫助更多的寶寶養成良好的睡眠習慣。