所謂米字步就是要以自身為中心,然後像米字的四撇和十字往左前斜方、前方、右前斜方,左後斜方、後方、右後斜方移動。米字歩是分前中後,預備姿勢若是右撇子的話是右腳站稍前膝蓋微彎。
此次將詳細講解羽毛球技巧:跑米字步要訣。
跑米字步要訣:
一般預備位置是站在前發球線之後約半步距離, 雙腳橫跨中央線 ,估算前進至網前並舉拍至網前二個角落約幾步,大至為二至三步,視個人步伐大小而定。後退則約三至四步,若為奇數則右腳先墊步,若是偶數則左腳直接跨出,總而言之,就是預備擊球時不論前進或後退,重心都是擺在右腳,並且以側身行進,以上皆以右手持拍者而言,左手反之,所謂米字步便是以此種跑法,練習跑左右二側、四個角落及直前直後八個點形成米字。
跑米字步練法:
前面的歩法
分前左、前中、前右,前面的歩法都是先踏左腳 (因為右腳在前,踏左腳比較順),再踏右腳,再擊球,然後右腳往後踩,再左腳往後踩,回到預備姿勢。三個方向,腳的動作都一樣,只是方向不同。
中間的歩法
分左右,在預備姿勢,就要站在中線偏右方。因為大部分的人都比較會用正手拍,所以正手拍的部分可以跑多一點。往右時,左腳往右踏,右腳再往右踏,揮拍。回來時,右腳回踏,左腳再回踏,回到預備姿勢。左邊歩法則直接踏右腳,反拍擊球,右腳回踏,回到預備姿勢。
後面的歩法
後面的歩法也是分後左、後中、後右。後面的歩法就要先踏右腳,往自己想跑的方向 ,再踏左腳 -->右腳---> 擊球 --> 交換歩--->直接跳到後場圓心。
交換歩:本來跑到後面時,右腳在後,擊球後右腳變在前,利用左腳做一個重心轉移的動作,即所謂交換歩。後場圓心簡單說,就是球場的中心偏後方約一步的距離。
初學者
注意!注意!注意!
步伐練習,可從單一步伐練習開始。比如重複兩側上網步法練習。基礎步伐熟練後,可連貫步法練習。
練習過程中,注意回動,回中心位置。擊球後,應儘快恢復身體平衡,並即刻向個中心位置移動,以便繼續下一個步法的練習。
初學者往往缺乏「回中心」的意識,哪裡打完球就停在哪裡,這是必須改正的。
當然實戰中,回動並非干篇一律,並非必須每次擊球後都必須回中心,而應根據比賽當時的實際情況,根據雙方技戰術的特點,選擇最合理的回動路線和回動位置。