打羽毛球除了下場練習，針對腕力的提升訓練也是相當重要的。
但許多人想提升腕力卻不想花時間在健身房，所以簡單易行成為關鍵，以下是三個練習方法。
1、手握小啞鈴或一滿瓶飲料，按順序緩慢地做腕關節伸、屈、向左、向右的動作。每組10至20次，每天做2至3組。
2、手持羽毛球拍緩慢地進行繞八字練習，以改善、加強腕部的肌肉活動能力。每組10至20次，每天做2至3組。
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3、靜止伏地挺身，從10至20秒開始，每天6至10組。一天中，靜止伏地挺身練習可以分兩至三次完成。隨著手腕承受能力和康復情況的變化，可以逐漸增加靜止伏地挺身練習的時間和次數。
TIPS：
上面介紹的一些負重練習，大家還可以用大字典等家中常備的用品代替重物，這樣可以在加強腕部力量的同時鍛鍊手指力量。
如果處於手腕疼痛症狀的康復期，球友們在康復的開始階段可以減輕負重的重量，或者減少練習次數，如上午做1組，下午做1組。
隨著病症的減輕，可考慮兩組連續做，並可漸漸增加重量。練習結束後可局部冰敷10分鐘以緩解疼痛症狀。
運動時帶上護腕或用彈力繃帶加固腕部關節，練習量要根據個人情況自行掌握。具體標準以練習到一側手臂出現酸脹為止。