鈣含量比牛奶還高的蔬菜,冬天多吃它準沒錯!推薦12道油菜素食料理

2019-01-03     匡彪堂     反饋

4、放入香菇爆炒,炒到香菇軟了為止。

5、加入油菜炒。淋一半的澱粉水。

6、裝盤。

7、剩下的澱粉水倒入鍋內,加熱成濃稠的汁,澆在香菇油菜上。

10 澆汁煎燒豆腐配小油菜

材料:小油菜10棵,老豆腐1大塊,澱粉2茶匙,清水半碗,生抽2湯匙,糖1茶匙,小紅辣椒2個切圈,白芝麻適量,香菜適量(淨素者可不加)

步驟:

1、小油菜洗淨,老豆腐切成8mm左右厚的片。

2、燒開一鍋水,水中放一點鹽,滴幾滴油。把小油菜放入燙軟,撈出立刻沖冷水,瀝乾備用。

3、起一個油鍋,把老豆腐一片片排入鍋中,煎至兩面金黃。

4、將澱粉、清水、生抽、糖,攪拌均勻成醬汁,倒入煎豆腐的鍋中,小火加熱,令每塊豆腐都沾上醬汁,至醬汁燒開,變黏稠,立刻關火。

5、先前燙好的小青菜擺盤,擺入豆腐,淋上醬汁。

6、撒紅辣椒圈、白芝麻、香菜點綴即可。

11 蒸油菜

材料:油菜,芝麻油,鹽,麵粉,香醋,生抽

步驟:

1、油菜去老梗和老葉子,收拾乾淨。

2、洗淨瀝乾水份用,均勻拌上食用油。

3、取麵粉,放在麵板上。

4、放上蔬菜,均勻沾上麵粉。

5、蒸鍋籠屜塗一層油防粘。

6、大火燒開水後,放入撲上麵粉的蔬菜。加蓋大火蒸。

7、蒸8分鐘後的菜先不要動,直接放入盆中晾涼。

8、加入少許薑泥、食用鹽、芝麻油、香醋和適量生抽拌勻備用。

9、將調料拌入菜中,拌勻食用。

12 鮮菇扒油菜

原料:350g口蘑、5顆嫩油菜、適量橄欖油、適量鹽、15g素蠔油、2g白糖、10ml生抽、少許枸杞

做法:

1、準備好所有的食材。

2、口蘑洗淨切半開水煮上3分鐘瀝乾水份備用。

3、再把青菜焯燙20秒過涼備用。

4、炒鍋加入橄欖油。

5、倒入青菜翻炒。

6、加少許鹽炒均勻盛出擺盤備用。

7、再加少許橄欖油爆香薑絲。

8、倒入口蘑翻炒。

9、加入素蠔油,少許糖,再加生抽。

10、加少許清水翻炒2分鐘關火。

11、然後把口蘑倒入油菜盤中,加少許枸杞點綴即好。

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